思要快速瘦大腿，单靠节食是不够的篆刻网，聚首科学的查察才智达到理思遵守。以下几种手脚被平日合计是瘦大腿最有用、最快的形状。 领先，**深蹲**是最经典的腿部塑形手脚。它能查察大腿前侧、后侧和臀部肌肉，擢升代谢，匡助点火脂肪。淡漠每天作念3组，每组15-20次，防御保捏背部挺直，幸免膝盖内扣。 其次，**箭步蹲**亦然高效的遴荐。这个手脚能刺激大腿肌肉，增强腿部线条。立正后上前跨一步，下蹲至大腿与大地平行，然后换腿访佛。每周进行3-4次，每次3组，遵守权臣。 **高抬腿**则是一个高效的有氧指挥